Lo importante no es quedar el primero,es ganarle al segundo

Este pasado domingo..........

2012-02-14T12:58:00.001+01:00

Participamos en el Provincial de Cross en el apartado de 3º edad cosa que hace años se corría todos juntos y no pasaba nada total 25 atletas en cada prueba ,lo peor de todo NINGÚN JUNIOR EN LA LINEA DE SALIDA y eso es la base del atletismo y claro esta algo falla los que entienden de atletismo tenían que ver que es lo que falla y ponerle solución si es que la tiene por lo demás el atletismo a cambiado y mucho yo creo que para peor pero solo es mi humilde opinión y el tiempo nos dará o nos quitara la razón mucho no tendremos que esperar para saberlo ,en lo que respecta a los que nos gusta esto de verdad seguimos entrenando y estando ahí que eso con el paso de los años es lo mas difícil.

Hoy solo falto pegarse un ...............

2012-02-06T15:34:00.001+01:00

Entreno duro 2.10.300 recuperando 45'' uffffffffffffffff ,a ver como estamos mañana.

Terminamos la semana cargada de km y buenos entrenos,ahora toca entrenar hasta el miercoles y depues bajar un poco para volver a competir el domingo proximó en el Provincial de Cross en Monterry.

2012-02-05T13:49:00.002+01:00

Después de los entrenos del viernes el entreno de ayer con gimnasio las piernas hoy no estaban para muchas historias pero al final terminamos a pesar del tiempo que no ayuda nada a entrenar..

1h 20' acelerando a partir del ecuador del entreno jejjejcon Adrián de liebre detrás y ni palabra jejjeje

Entreno muy cómodo hoy

2012-02-03T14:12:00.001+01:00

15' de trote suave + 8km 3'45 +3km subiendo el ritmo buen Entreno de Cascon y Adrián en mejor forma que nunca .

Un día mas ...........

2012-02-02T15:16:00.001+01:00

Entreno un poco aburrido pero..........

Trote + 16 cuestas de 150m ufffffffff ,mañana toca mirarse el carburador a uno mismo si el frio y la salud lo permite.

El trote suave de ayer dio sus frutos....................

2012-02-01T11:56:00.002+01:00

Hoy buen entreno con buena temperatura y peleando conmigo mismo jejejej

8.1200 por reza recuperando 45'' todos por debajo de 3'20 ritmo.

Hoy quede como el de la silla..............

2012-01-31T16:08:00.003+01:00

Se acabo la gasolina hoy llegue al pabellón después de un rodaje de 50' en los huesos jejejjejejej ,Toca ver de lejos a los compañeros de entreno mañana sera otro día y a comer y descansar toca ..........

PROXIMO MARATÓN DE LONDRES

2012-01-30T12:30:00.003+01:00

Vaya peña estara presente en la proxima edicion .

Patrick Makau (KEN) 2:03:38
Wilson Kipsang (KEN) 2:03:42
Emmanuel Mutai (KEN) 2:04:40
Abel Kirui (KEN) 2:05:04
Vincent Kipruto (KEN) 2:05:13
Martin Lel (KEN) 2:05:15
Tsegaye Kebede (ETI) 2:05:18
Feyisa Lelisa (ETI) 2:05:23
Bazu Worku (ETI) 2:05:25
Jaouad Gharib (MAR) 2:05:27
Marilson Gomes dos Santos (BRA) 2:06:34
Markos Geneti (ETI) 2:06:35
Yared Asmeron (ERI) 2:07:27
Samuel Tsegay (ERI) 2:07:28
Abreham Cherkos (ETI) 2:07:29
Abderrahim Bouramdane (MAR) 2:07:33
Adil Annani (MAR) 2:10:15
Scott Westcott (AUS) 2:11:36
Zersenay Tadese (ERI) 2:12:03
Martin Dent (AUS) 2:12:23
Lee Merrien (GBR) 2:14:27
Benedict Whitby (GBR) 2:15:09
Andi Jones (GBR) 2:15:20
Phil Wicks (GBR) 2:15:38
Ian Hudspith (GBR) 2:15:47

Esta si que es la leche estaremos atentos a las marcas.................

Toco empezar con series cortitas...............

2012-01-30T12:03:00.000+01:00

20' de trote + 2.7.300 recuperando 1' y 3' cada grupo + 15'.

En compañia de Adrian y Cascon entrenamos hoy

2012-01-27T12:47:00.002+01:00

El entreno de hoy casi no nos aclaramos de lo que tocaba o más bien de pordonde lo realizaríamos ejjejejje.al final con parada en la mitad a descargar líquidosnos decidimos jejejjejje

15' suaves +6km por debajo de 3'50'' +4km un pokito de mas cera y ala yaesta el día rematado jejejje

Hoy gasolina justa para terminar..........

2012-01-26T15:20:00.003+01:00

Mañana hay que repostar jejejjejeje .

Hoy 30' de trote + 2.7.150 cuestas mi madre al final nos quedamos sin gasolina jejejjeje

Despues de varios meses nos encontramos de nuevo con la pista..........

2012-01-25T12:06:00.001+01:00

Día duro frio,niebla etc pero lo mas importante seguir sumando entrenos....

Trote+ 8.1200 recuperando 45'' + trote

Con el alevin del club detras.............

2012-01-24T15:13:00.000+01:00

El entreno de hoy da confianza .........

2012-01-24T11:50:00.003+01:00

2km de calentamiento + 10km media 3'33 todos al mismo ritmo seguimos progresando..........

Empezando 4 semanas de entrenos duras ...........

2012-01-23T12:16:00.001+01:00

Hoy 55' de trote de terreno variado ritmo a discreción detrás de Adrián ni hablamos jejejejje

Primer cross y ultimo hasta el provincial por este año

2012-01-22T19:59:00.002+01:00

Corrimos el gallego de cross de veteranos obteniendo la misma posición del año anterior 2º clasificado mejorando por equipos la cuarta posición del año anterior subiendo al podio en 2º lugar,en cuanto a mi carrera nada que hacer con el primer clasificado desde el inicio de la prueba y por lo tanto correr pendiente mas de los que venían desde atrás.Gran carrera de los jóvenes del equipo obteniendo la 1ª posición en el cajón.Ahora toca seguir entrenando para poco a poco seguir en la linea ascendente que estamos.

Hoy relaxxxxxxxxxxxxxxx

2012-01-19T15:57:00.002+01:00

Bajando la cantidad de entrenamiento........

2012-01-18T12:44:00.001+01:00

25' de trote + 4.3 vueltas coto recuperando 40''

Buenas sensaciones hoy............

2012-01-17T17:56:00.005+01:00

En compañía de Cascon y Toño toco mirarle el trasero en el buen sentido de la palabra jejejejej trote suave + 8500 ritmo 3'40 muy cómodo y después cambio de ritmo los últimos 1500m notando buenas sensaciones al tocar asfalto.

El domingo toca correr después de mucho tiempo empezamos poco a poco a estar en forma gracias a los que estos días me ayudaron a poner el carburador poco a poco en marcha jejejej

2012-01-16T15:39:00.004+01:00

Esta semana bajamos el entreno para intentar correr el domingo y llegar descansados tocara dormir bastante jejejje.

25' de trote y 10.100 cuestas 10' trote ,notando en la piernas el entreno del viernes.

Cuando entrenaremos con sol......

2012-01-13T19:32:00.000+01:00

Hoy gran e ntreno volvimos tener sensaciones de carrera ,20' de trote +20' 3'40+ 20 rápidos las pulsaciones siguen bajando y podemos entrenar sin pasar de 177 a ritmos altos hace una semana mi madre el alevin Adrián me limpia el carburador día a día je je

Un día mas

2012-01-12T16:28:00.003+01:00

Hoy toco aguantar el rodaje de 9 km sin hablar nada de nada, jejejjeej y después 2 circuitos de gimnasio ,mañana toca entrenar en solitario 1h con cambios de ritmo se admite compañía .

Quemamos la nave hoy...............

2012-01-11T13:23:00.001+01:00

Cascon,Dani,Adrián nos fuimos al couto y allí cada cual como pudo total 2.4.3 vueltas de 1130m recuperando 40'' y una vuelta suave entre cada 4.

Seguimos escondidos detrás a la sombra jejeje,leyendo a nuestros adversarios jejejej

2012-01-10T12:00:00.000+01:00

Hoy en compañía de Cascon y Adrián 10km el ritmo a discreción sin forzar la maquinaria .

Entrenamiento de fuerza hoy..........

2012-01-09T13:30:00.002+01:00

Viéndole la parte trasera a Cascon jejjeje.20' trote + 2.10.100 cuestas

Entrenamos sin sol hoy

2012-01-08T11:46:00.001+01:00

En compañía de Daniel hoy intentamos hacer el plan ufffffffff 40' ritmo medio + 6.200 rápidos

2012-01-07T17:15:00.001+01:00

En compañía de Adrián y Cascon 15km de.rodaje .

En compañia de Dani Adrian y Jacobo entrenamos muy bien hoy......

2012-01-06T13:57:00.003+01:00

Trote suave incrementando el ritmo para hacer los últimos 10+ 20' ritmo mas alto notando mejor las pulsaciones se nota que vamos cogiendo forma poco a poco

Hoy costo un huevo de cabeza piernas y demás jejejej

2012-01-04T13:04:00.002+01:00

En compañía de Adrian sufriendo detrás 3.2.3 vueltas circuito del couto 1170m cada 3 vueltas recuperando 45'' y una vuelta suave cada grupo.

Seguimos con friooooooooooooooo

2011-12-29T12:15:00.001+01:00

1h de trote suave ........

Hoy sufrimos.................

2011-12-28T15:34:00.001+01:00

Hoy quedamos ................en compañía de Adrian y de Diego encontrándome a estos cuando decidía a realizar un rodaje suave,los acompañe a realizar su entreno.

Y claro las piernas ahora lo notan jejjejeej

3.2.2 vueltas circuito de 375m recuperando 45'' y una vuelta suave entre cada grupo.

Hay que ir acostumbrándose a estos entrenos ...........

2011-12-22T13:05:00.001+01:00

Trote suave de calentamiento + 20.500 el lento ritmo 3'55-50'' y el rápido 3'30'25 costo lo suyo mucho tiempo sin currar este entreno pero quede contento lo realice en solitario ,las pulsaciones un poco altas pero es normal después del parón poco a poco iremos recobrando la normalidad.

Rodaje en compañía de Cascon...............

2011-12-21T15:43:00.000+01:00

Hoy escondido en un disfraz de perro viejo toco entreno en compañía de Cascon jejejje no hacia falta mirar hacia atrás se notaba como sus pulmones clamaban aire fresco jejejejej ,bromas a parte un rodaje de 11km los 5 primeros suaves y poco a poco engañando al gps corrimos los últimos 5km debajo de 3'50'' esta bien para lo que realizamos estos días

Felices fiestas................

2011-12-20T13:05:00.000+01:00

No se consuela quien no quiere jejeje

2011-12-20T13:02:00.002+01:00

Hoy 30' de trote + 1500 de progresion + 300 necesitaba varios pulmones mas jejejjejeje.

Iremos poco a poco cogiendo el ritmo de volver entrenar

2011-12-19T18:26:00.000+01:00

Con mucho frio hoy vamos poco a poco aclimatando las piernas a correr de nuevo hoy 40' suaves en compañía de Saco y Cascon ,pero claro este ultimo le pesan los años y al correr ayer hoy se escapo antes de tiempo jejejjej

10KM de trote con mucho frio ,despues de varios días en el gimnasio hoy vimos el paisaje .

2011-12-03T13:58:00.001+01:00

Hoy sudamos un poco en el Gimnasio para variar jejejje ,a ver si vuelven las ganitas de correr

2011-12-02T19:58:00.001+01:00

Doctor si lo que me duele no es la rodilla ,es la cabeza........

Mimitosssssssssssssssssssssss

2011-11-30T16:56:00.001+01:00

Seguimos mimosos y con ganas de recibirlos jejejej

2011-11-30T13:33:00.001+01:00

Los maratones de Barcelona y Sevilla no sirven para hacer mínima olímpica Es un escándalo. Barcelona y Sevilla, dos de los mejores maratones que se disputan en España con vistas a lograr buenos cronos (son llanos y se disputan a nivel del mar), no serán válidos en 2012 para que nuestros mejores fondistas intenten lograr allí la mínima olímpica. La paradoja es que en 2011 sí computaban de cara a Londres 2012. ¿Estamos locos? Sí. Son varios los atletas de élite que se planteaban lograr la mínima olímpica en estas pruebas. Al estar en febrero y marzo, son ideales para dar más tiempo de recuperación con vistas a los Juegos, que se disputan en agosto. La razón parece estar en el pago de cánones, pero después de lo que está sucediendo con el Calendario de la Federación Española (el Maratón de San Sebastián, que se disputa el domingo, también se ha salido para no pagar cinco euros por atleta) ya no sorprende nada. Los damnificados, como ya pasó con Rafa Iglesias en la Behobia, una vez más, son los mismos

2011-11-28T19:31:00.001+01:00

Nos estamos recuperando mente y cuerpo en breve volveremos al ataque jejejejej

2011-11-25T12:01:00.001+01:00

Toda descansar me sature en dos o tres días esta canción que Isa escucha me ayuda a reflexionar y reaccionar a tiempo ........toca aires de cambio y cosas nuevas en la vida que pronto nos olvidamos de lo que ya no esta ................las personas somos así egoístas y.........y sin mas cojamos lo mejor lo utilizamos y a la ,al contrario seguiremos el camino marcado verdad 7 tu si que vales jejejjeej

2011-11-19T22:31:00.001+01:00

Toca entrenar en solitario.

2011-11-17T11:41:00.001+01:00

Al no aguantar el ritmo de los tractores jejejje tengo que entrenara en solitario sino nos va a llevar a lesión y eso ............... así que hoy trote y poco mas mañana toca una gran entreno..

Por si algún día toca ..........

2011-11-16T15:32:00.001+01:00

El Carnet del Corredor ya es historia. Ante la frontal oposición de las carreras populares y las pérdidas originadas por su mala implantación, José María Odriozola lo ha cerrado. Luis Miguel Martín Berlanas, el director, ha sido cesado en el cargo y desde el dia 9 ya no trabaja para la RFEA. Las pérdidas podrían rondar los 300.000 euros, según algunas fuentes consultadas por AS. Ahora se ha establecido una especie de sucedaneo, llamado Licencia del Día: se trata de cobrar a los organizadores un canon, que debe repercutir en los deportistas populares: tres euros en carreras inferiores al maratón y cinco en esta distancia. Con el Carnet del Corredor y la Licencia del Día, la RFEA pretendía recaudar dinero (ella niega que ese sea el objetivo) para paliar su gran déficit, y que se ha elevado en alguna ocasión a 365.000 euros anuales, según datos de la propia Federación. Los organizadores han reaccionado con virulencia y muchos se han dado de baja en el calendario, aunque eso impida que los atletas con ayuda federativa puedan competir, porque lo tienen prohibido por la RFEA. También ellos están enfadados, porque se les impide completar sus ingresos. Barcelona, Sevilla, Canillejas... Entre las que han rechazado este impuesto están las maratones de Barcelona (la más rápida de España) y Sevilla, y clásicas como la Behovia-San Sebastián, Canillejas o la Cursa dels Bombers. Se habrían negado a pagar alrededor del 70% de las carreras. La RFEA admite una cifra del 50%. "La Federación sólo pide dinero, pero no ofrece nada, porque el seguro ya lo tenemos nosotros; nos limitamos a pagar", dijo a AS un organizador. La RFEA argumenta que con ese dinero cubre un seguro civil, al estar la carrera en el calendario.

2011-11-16T15:20:00.001+01:00

2011-11-16T11:56:00.001+01:00

16km de trote, los últimos 11KM 3:40.

Mañana a las 9:45 puerta del pabellón jejeje Marque Hassan Alex Adrian y yo hasta donde pueda traer dorsal y ruedas nuevas 16km mi madriña a dormir bien hoy jejejjeje a la vuelta cada uno tiene su parada jejejej

2011-11-15T18:59:00.001+01:00

Atentosssssssssssssss

2011-11-15T18:52:00.001+01:00

Imagino que sera por el morbo jejejje mi hijo con afines políticos jejejejje

2011-11-15T18:37:00.001+01:00

Sufriendo muxooooooooooooooo

2011-11-15T12:18:00.001+01:00

Trote 20'+ 2.1600+1000+700+500 hasta donde llego la gasolina jejejejjeje

2011-11-14T20:31:00.001+01:00

Mañana quede para hacer las series con dos tractores Alex y Marquez iremos armados ejejejjej

Todos los españoles que corrieron en la gran manzana este año entre ellos se encuentra ,el orensano y gran amigo .Leandro Estevez Camiña "LITO" cuando empece yo a correr allá por el año 85 el corría el maratón en 2'44'' ahí queda eso animo y a seguir ....

2011-11-14T15:33:00.001+01:00

Haciendole de liebre en el año 88 en monterrey 5000m.

Clasificación de todos los españoles en la Gran Manzana.

Entrenamos sin molestias,9km de trote y un poco de gimnasio sin abusar jejejjeje

2011-11-14T11:26:00.001+01:00

Otro año sera ,una pequeña lesión me impidió volver a Negreira después de varios años sin asistir a este evento

2011-11-13T16:13:00.001+01:00

Hassan segundo clasificado en la popular de Negreira ,entrando muy cerca del primer clasificado que acreditaba una marca de 29' en los 10.000.Entre otros volvieron a la competición todo un ilustre dentro del atletismo Alejandro Cabral ganando la categoría de veteranos.

Hassan 30'50'' para 10.000 de un perfil duro con varios cambios de desnivel.

2011-11-11T14:47:00.001+01:00

Día lluvioso hoy pero entrenando en compañía de Hassan siempre ese entrena bien Cachaldora y Alan cantando bajo la lluvia.

60' trote en progresión al finalllllllllll

Otro buen entreno en solitario............

2011-11-10T13:15:00.001+01:00

Farlek de 15km distancia desde 1km hasta 200m recuperando a 3'50 la misma distancia recorrida ,realice el entreno en la pista y la recuperación por la hierba .Estamos al 100% solo falta que las carreras estemos al 100%.

Entreno mucho mejor que compito lo tengo clarisimoooooooooooooooo jejjej

2011-11-09T11:23:00.000+01:00

Solo falto llevar dorsal hoy.

3km calentamiento

2000 6'07
1000 suave

1500 4'40
1000 suave
1000 3'02
500 suave
500 1'28
500 suave
500 1'24''

2011-11-08T13:26:00.002+01:00

60' de trote incorporando 10.100 rectas + 4 circuitos de gimnasio

Formamos equipo en Francia en el Europeo de Veteranos todo un ejemplo a seguir .

2011-11-07T17:04:00.001+01:00

NUEVO RECORD: 1h09'32"

Para quitarse el sombrero.
Juan Vázquez Sánchez, el perote ese que corre mucho, acaba de batir el record de España de todos los tiempos en categoría M-50 dejándolo en 1h09'32".
El anterior record estaba en 1h11'21" con lo que lo ha rebajado en casi dos minutos. Ahí queda eso.
Un hombre con su trabajo, su huertecita, sus clases a los niños... nada de uno que se dedica nada más que a eso. Y va y rompe el crono.
Felicidades Juan. Eres un ejemplo de constancia para todo el mundo. Te lo merecías. Y los que caerán a partir de ahora también te los vas a merecer.

PD: y lo que no sabe la gente es que la tarde anterior no estuvo tumbado ni concentrado. Estuvo quitando clavos y poniendo tablones hasta el anochecer en un campo.

La policía busca a una persona guapa, sexy, carismática e increíblemente buena en la cama. Tú, claro estas a salvo. Pero yo ¿¿¿¿ donde me escondo????" XDDDDDD

2011-11-07T12:31:00.001+01:00

15km de trote haciendo los últimos 8 a 3'41''

2011-11-07T12:29:00.001+01:00

Bueno no estamos muy contentos pero es la cera que hay 34' ,desde el primer km 3'30 sin concentración a entrenar toca ..............

2011-11-06T13:31:00.001+01:00

Estamos dispuestos para la batalla,disfrutar el domingo y una carrera mas .9km de trote incorporando 8.200 progresión.

2011-11-04T11:55:00.001+01:00

Hoy toco descansarrrrrrrrrrr

2011-11-03T12:34:00.000+01:00

Entrenando con lluvia hoy..

2011-11-02T11:25:00.000+01:00

.

10km de trote haciendo los últimos 5km ritmo mas vivo.

Después del entreno toco entrenar con los ingredientes de la foto jejejej

2011-11-01T12:45:00.000+01:00

Hoy entreno en compañía de Adrián y su heredero ,9km de trote + 10.170m cuestas + 2km trote

2011-10-31T13:29:00.000+01:00

Tenia descanso hoy ,pero la cabeza no para me levante temprano y 60' de trote a discreción o por sensaciones como le queramos llamar jejejje

Esta semana toca despacito y buena letra como dice mi amigo el 7 ,el bacalao esta vendido ya ...

2011-10-30T20:29:00.000+01:00

No todo se puede contar jejejjej

2011-10-30T20:16:00.000+01:00

Después del gran entreno realizado por la mañana ,por la tarde toco ir de caminata hasta Outariz y allí degustamos una rubia jejjejej

Precioso enviado por Geli

2011-10-30T20:10:00.000+01:00

Duro el entreno de hoy................

2011-10-28T12:26:00.003+02:00

Hoy un entreno duro para mi por lo menos.

4km de trote + 5.5001'25'' +500m 2' los 2 ultimos la recuperacion necesitaba 2'15 ,total 5km +4km de trote.

Mas pesas hoy

2011-10-27T11:56:00.000+02:00

Después de la cena de ayer hoy trote lo justo para sudar jejej + 4 circuitos de pesas + trote

Seguimos cargando pilas,trote el justo +10.170m cuestas a tope bajando trotando .

2011-10-26T15:39:00.001+02:00

No podemos caerle bien a todo el mundo,me dice que soy listo de mas puede ser una virtud o no depende para que ,encuanto a seguir mi carrera deportiva gracias por haberlo hecho hasta ahora si te valió para bien .

2011-10-25T19:30:00.001+02:00

El otro día me hice unas pruebas en la tienda Interespor Bouso sobre unas plantillas ,la cual publique en este blog y un anónimo me hace un comentario y le conteste y lo publique y mas tarde me escribe otro.tal cual----

...pues yo creo que iluso no eres, pero listo de mas puede ser, y aprovecharte de las buenas personas y hacerles daño también, todo se sabe, y creo que no volveré a seguir tu carrera deportiva, un conocido pero no amigo..

Hoy día lluvioso, trote suave intentando no mojarse + 4 circuitos de gimnasio de 8 ejercicios la recuperación brilla por su ausencia jejeje + 6 vueltas al campo incorporando 100m progresión

2011-10-25T13:14:00.001+02:00

Sigue estan en forma jejejejejej

2011-10-24T18:30:00.002+02:00

Gebreselassie gana el medio maratón de Birmingham.
El etíope Haile Gebrselassie, que el viernes recogió en Oviedo el premio Príncipe de Asturias de los Deportes, se impuso en el medio maratón de Birmingham (Reino Unido), mientras que el español Chema Martínez fue cuarto.
Clasificación masculina:
.1. Haile Gebrselassie (ETH) 1h01:29
.2. Essa Rashed (QAT) 1h02:28
.3. Abderrahime Bouramdane (MAR) 1h03:57

Entreno corto y rápido hoy...........

2011-10-24T11:42:00.000+02:00

Trote +10.200 32'' recuperando 1'. esta semana es de fuerza ya que se realizan 3 veces gimnasio y un día cuestas.

Ayer realizamos una exploración de la pisada para ver si conseguimos con unas plantillas una ayuda extra.. jejejje

2011-10-23T16:30:00.000+02:00

Hoy gran entreno

2011-10-23T16:03:00.000+02:00

Calentamiento y 7km por reza tierra 3'25 después 1km suave 2km 3'20'' ,empezamos con dos liebres de lujo Alex y Marquez y van desbocados ejejjeje y claro el ritmo hasta aguantar .................

Entrenamos con frio hoy

2011-10-21T11:15:00.002+02:00

Calentamiento + 20.500 ritmo 1'35'' 2'

Entrenamiento en compañia de Cascon y Daniel.

2011-10-20T12:14:00.000+02:00

13km de trote aumentando el ritmo hasta ir en silencio los últimos 7km jejejej

Hay personas que marcan tu vida y esta es especial

2011-10-19T18:58:00.002+02:00

Hoy por la mañana toco visitar a una gran persona, la Doctora Tizón que como medica sera muy buena pero como persona es especial y durante este mes fue muy importante y jamas podre olvidar "Gracias Doctora estas hecha de un pasta especial "

2011-10-19T13:38:00.000+02:00

En el entreno de hoy la verdad pocas veces realizo este tipo de entrenos y no me gustan nada de nada pero ......

6km de trote 2x3x 1 vuelta circuito couto se realiza 100% es decir a tope recuperando 2'30'' entre cada serie y 5' de trote entre cada grupo .

Con niebla y con humo .......

2011-10-18T12:09:00.000+02:00

Hoy trote relajado de 9km 2x2 circuitos de gimnasio + 5 vueltas al campo acelerando en progresión en cada vuelta 100m

Fauja Singh un ejemplo a seguir...............

2011-10-18T06:40:00.000+02:00

Un longevo anciano de 100 años, Fauja Singh, ha completado este domingo la maratón de Toronto, y ha logrado pasar a la historia del Libro Guinness de los Records, como la persona más longeva en completar una maratón de 42 kilómetros.
El recorrido lo hizo en ocho horas, tardó seis horas más que el keniata Kenneth Mungar que ganó el maratón, en un tiempo de dos horas y lleva haciéndolo cuatro años.
Fauja Singh besó la meta cuando los organizadores del evento estaban desmantelando el lugar de llegada. En la meta lo esperaba familiares, amigos y simpatizantes del atleta.
No es la primera vez que Fauja Singh corre una maratón, comenzó a la edad de 89 años, y ha llegado a establecer el récord británico en la categoría senior de, 400 metros, 800 metros, una milla, y 3000 m.
Fauja, además del apoyo incondicional de su familia, cuenta con el apoyo de su sponsor, uno de los gigantes del deporte, Adidas, en la que su eslogan "Nothing is Imposible" es estandarte del corazón de Fauja y para todos un ejemplo de superación.

Ayer lunes

2011-10-18T06:26:00.000+02:00

Empecé de nuevo a seguir un plan de trabajo de momento no muy exigente y sin objetivos a corto plazo ,ponerse un poco mas en forma para disfrutar de la carrera emblemática de mi ciudad que este año se disputa el día 6 de noviembre.

60' de trote incrementando el ritmo los ultimos 6km +5 rectas de 100m

Hoy toco enfrentarse de nuevo a la realidad y eso es difícil pero gracias al apoyo de varios amigos /a lo lleve mejor,fue un mes duro ,pero que muy duro ,cuando me veáis por la calle ,carreras etc me gustaría que no tocarais el tema no quiero que desde el cielo mi papi me vea triste y seguiremos día a día disfrutando del deporte que me aporta a mi día a día mucha energía y comenzamos de nuevo a seguir un plan de trabajo con vistas a ponernos a punto.

2011-10-16T16:15:00.001+02:00

Ayer durante una hora hicimos un relevo con dos atletas Alex y Marquez por lo menos en ese momento no se pensaba en nada mas hay que disfrutar los días que se puede y yo ayer lo hice ahora toca esperar y.................. a ver si el que manda si es que hay algo arriba ayuda algo ahhhhhhhhhhhhhh El 7 ayer se rrajo jejejje

2011-10-03T18:27:00.000+02:00

Con todo un ilustre del atletismo dorsal 12 ¿? y acompañandonos 2 rusos en el Maraton de Madrid tiempo atrás

2011-09-26T16:53:00.000+02:00

En otros tiempos se corría también rapidillo jejejejjej

2011-09-07T20:52:00.003+02:00

Intentamos no perder la forma o cogerla ni yo mismo lo se jjj

2011-09-07T19:30:00.001+02:00

Entrenando de momento sin seguir un plan día a día intentamos trampeando obteniendo unos resultados en mi estado de forma a día de hoy excelentes ,teniendo en cuenta la fecha en la que estamos .
Después del gimnasio de ayer las agujetas hacen acto de presencia jejejej .

El entreno de hoy 14km con cambios de ritmo sin pasar en 155 plm.

En el apartado de este blog como pasan los años vemos la evolución del dni jejejej

2011-09-05T15:55:00.002+02:00

Después de unos meses bastante duros por algún que otro problema de salud de un familiar cercano no podemos bajar la guardia pero empezamos a mirar y claro se ve la luz al final del túnel,a todos/as que algún día me escuchasteis y demás gracias de todas formas a mis amigos/as no le doy las gracias.

2011-09-05T15:34:00.002+02:00

Hoy se me salio el corazón.................

2011-08-10T13:41:00.000+02:00

Llegue al pabellón con la idea de rodaje de relax, pero alli estaban Márquez y Alex estos ya metidos de lleno en el entreno y claro nos acompaño Jacobo mas listo este dio la vuelta y yo me quede con regreso a la terminación de 16km que el corazón se salia de su sitio jejejjej pero disfrute lleva sin rodar a ritmo alto un tiempo.

“Cada mañana en África, un antílope despierta. Sabe que debe correr más rápido que el león o será devorado. Cada mañana en África un león despierta. Sabe que debe correr más rápido que el antílope o morirá de hambre. No importa si eres un león o un antílope, cuando el sol sale, es mejor que te encuentre corriendo”.

2011-08-02T16:35:00.001+02:00

Mi colega Nemesio ,en agradecimiento a las calorías que pierdo por las mañanas,me trajo de Andorra lo que de verdad te da alas je je

2011-07-29T21:58:00.000+02:00

Lo que de verdad da alas estos días es tu compañia gracias.

Nemesio hoy se salio el corazón............

2011-07-27T17:25:00.001+02:00

Mi madre amigo si llegas ha llevar pulsometro hecha humo ,el corazón poco le falto jejejejje
Ojo mal pensados no es amor jejejjejje

La vida no se vive por las veces que respiras, sino por los momentos que dejan sin aliento

2011-07-26T05:33:00.001+02:00

Este es el estado que nos encontramos a día de hoy despues de realizar hoy por la mañana un test para intentar saber los valores para empezar a entrenar.Mañana tendremos la analítica a ver si hay que cambiar el aceite jejejej

2011-07-19T16:52:00.001+02:00

Resultados de las zonas de entrenamiento teniendo en cuenta la fmc y en reposo
Zona 1	Zona 2	Zona 3	Zona 4	Zona 5
Corazón sano 40 - 52%	Suave / fácil 52 - 64%	Aeróbico 64 - 76%	Umbral Anaeróbico 76 - 88%	VO2máx 88 -100%
100-117 Suave	117-134 Trotar	134-151 Correr	151-168 Correr fuerte	168-185 Esfuerzo Máximo