Cuando se esta bien con uno mismo es la leche jejeje

Necesitaba dar caña al cuerpo después de unos cuantos meses preparando el maraton,dos semanas en medio con la san martiño por medio toco empezar de nuevo los entrenos.

Esta semana unas de las mejores entrenando los 6 días acumulando rodajes ritmo medio casi todo los días.
Hoy tacaba mirar el carburador uno mismo jejejje

Calentamiento 20' de trote estiramientos y test de 10.000 m

Primer km 3'08'' muy rápido sin querer bajando el 2ºkm 3'11 y a partir de ahí pusimos el piñón hasta el km 5 un parcial que me daba mas ganas de correr giramos para volver hacia el pabellón 3'17 3'18 3'19 3'24'' subiendo y el ultimo km 3'11 total 32'53'' Una de dos o el gps no funciono bien o Doctor Cristóbal la pócima mágica vamos como un tiro a seguir entrenando y disfrutar yo esta semana la verdad disfrute mucho.

Ayer sabado

40' de trote ritmo medio + 3 gimnasios d circuitos + 6.100 rectas de 100m

Vamos siguiendo la linea,poco a poco mejoramos

10' Calentamiento + 25' ritmo medio comodo + 5 cambios de 1' rapidos recuperando 1km -4'.

Otro buen entreno...........

30' de trote + 10.1v circuito couto 370m recuperando 30'' + 30' de trote

Vamos cojiendo tono,poquito a poquito ...........

10' trote + 6km ritmo guay jejejej + 6km ritmo mas guay todavia jejejje + 8.100 progresiones + abdominales ................

Vamos entrenando bien sin molestia alguna

40' de trote +3.12 ejercicios de gimnasio ,30'' de trabajo 30'' recuperación + 5.100 progresiones + 10' trote suave

10' Suaves + 35' ritmo medio + 10' mas vivos + 6.100 progresiones

1' 16'' Mas que la anterior edición

Quedamos satisfechos,las piernas no dan mas jejjeje,muy buenas sensaciones pero no se podía mas el tiempo final 34'20 ,faltando fuerza en las piernas en los tramos duros ,por lo demás contentos y a planificar la temporada que es muy larga .............

La peque orgullosa con su dorsal...................

Una vez más metidos de llenos en la popular por excelencia de Ourense.

33 Carreria Pedrestre Popular do San Martiño 09


Cumplimos años y tenemos la misma ilusión que el primer día,esperamos mañana terminar con la misma ilusión que todo ourensano prepara,corre y disputa la prueba porque las carreras las hacemos todos,no solo los primeros si todos los demás,de lo contario no existirian estas.

En mi caso mañana el objetivo sera marcarme un ritmo de 3'22 por km hasta el km 6 y a partir de ahí haber que pasa,,muscularmente me encuentro ya muy bien o eso parece y toca mañana lidiar con el toro jejejjej.

Esperamos que la lluvia nos deje tranquilos especialmente en la carrera de los peques,ellos son el futuro del deporte Ourensano .

Hoy 35' de trote sobre 3'50' + 6 progresiones de 100m

35' de trote y después ................................. se destapo el tampón del carburador y Hasan,Márquez,Adrián con el cuchillo en la boca jajajejajejaj,al final controlamos el ritmo un pokito y 5 km ritmo 3'30' ,con el 3km 3'23,que ahí se jodio el entreno pero bueno nos reímos un huevo mañana mas............................

Hoy buen entreno en compañia de varios atletas

Hoy nos juntamos varios a la hora de entrenar cada uno lleva gasolina diferente jejejje Márquez,Cachaldora,Hasan el marroquí que vuelve andar por Ourense en el circuito del couto sobre una distancia de 370m.

6 repeticiones recuperado sobre 120 pulsaciones ,se recupero 4' y otras 6 repeticiones con muy buenas sensaciones recuperando en alguna 30'' ........

Por allí andaba Eloy ,estirando creo yo después de finalizar su entreno,cuando quieras entrenar ya sabes subirte al carro

Podemos empezar a entrenar..........

La ecografía salio perfecta ,contractura en el recto anterior sin mas problemas.......

Hoy realizamos 40' de trote + Circuitos de gimnasio

Hoy entrenamos

En compañía de Cascon y Veloso ,sufrí al principio para coger el ritmo terminando al final con muy buenas sensaciones principalmente el cuadriceps derecho que no molesto,pues me tenia preocupado con el dolor después de tantos días .
10' de trote suave + 35' sobre 3'50'' + 15' 3'35'' + 6.100 progresiones + circuito de abdominales

Hoy piscina

Hoy cambiamos las zapatillas por el bañador y las gafas,las piernas especialmente los cuadriceps van mejorando, pero de todos los maratones que llevo corrido este fue el que me quedaron mas tocados.
Lo mas importante es recuperar el tono muscular para poder planificar la temporada que acaba de empezar y disfrutar de este deporte llamado atletismo.

Las piernas estan off

Las piernas no responden todavía para poder entrenar ,tendremos que pensar con la cabeziña jejejje y tomarlo con calma unos días mas y poco a poco volver al tajo jejjeje

Fin del trayecto jejejjeje lo mejor la compañia de Alan Y Cachaldora

Gracias a los que mandasteis sms de apoyo en incluso quien nos llamo ,la verdad el mejor maraton de mi vida colegas eso es para disfrutar y cambiar el chip y tanto crono como estamos aki acostumbrados que nos creemos unos fenómenos y llegamos allí a eventos importantes y somos ............... Colgare unas fotos del momento antes de la salida dado que no se puede calentar ni de coñas y bastante frió pero nos rreímos un montón.............. Alan jejje lo mejor la compras por la Quinta Avenida jajejjjj eres la leche Cachaldora nos guiaba sin gps jejjejje.

Esperemos mañana no terminar por K.O...............

Hoy la verdad estamos alucinados una carrera simulando el maraton por la mañana de 5km y mas de 20000 personas si 20.000 por si alguien piensa que estoy de coñas ,mañana lo mas importante terminar,estamos los tres un poco cansados aki en estos momentos son las 16:33 terminamos de comer y a descansar al hotel ,mañana nos recogen a las 5:40 de la mañana para llevarnos a la salida ,esta esta prevista para las 9:40 haber que pasa

Subiendo algunas fotillos

9

ESTAMOS EN MANHATAN

Saludos amigos, aqui estamos 3 ourensanos en la gran manzana recien llegados recogimos los dorsales, ya estan en nuestro poder. salimos a trotar y hay mas gente trotanto por central park que en ourense en todo el ano(perdonar por no escribirlo bien pero estamos en U.S.A.). Tienen montado un tinglado en la meta impresionante, gradas portatiles en los ultimos 500 metros para animar a todos los corredores. Hoy viernes nos toca conocer un poco la ciudad y a recorrer la zona de compras.

Direccion Nueva York

A las 23:00 aterrizamos en Madrid mis dos colegas y un servidor ,con cara de circunstancias estamos ya en el hotelillo y toca descansar.........

40 ' de trote terminando los últimos 20' ritmo vivo

Ultimo entreno con un poco de chispa

Llega la hora de disfrutar de la maraton ,pronto paso el tiempo 10 semanas entrenando y este domingo es el día ,dependiendo del día y de la salida intentaremos disfrutar de la carrera y sera la primera maraton que corra con el único objetivo de terminar en buenas condiciones ,intentaremos salir sobre 3'50'' el km y aver que sucede mañana salimos con dirección a Madrid y el jueves por la mañana rumbo a Nueva York, aclimatarse un poco al horario nada menos que 7 horas menos pues allí aun no se retraso la hora y a disfrutar amigos .........

6km ritmo 3'30'' + 3km 3'20'' + 2 km menos de 3'10'' recuperando 2' 30''

Hoy domingo aguanto la lluvia , 15km sobre 4' km + 5km 3'28

Hoy pocas ganas ..........

Tenia marcado un entreno de 18.300 recuperando 1' ,pero la cabeza no funciono hoy jejjej mejor dicho las piernas en el 6 recogí los bártulos y para casita .............

Ya tenemos dorsal .........

Bueno falta menos ya para la gran manzana jejej confirmado la hora de salida 9:40 y el dorsal 1118 ,que dios reparta suerte jejejje y esperamos disfrutar ........

Hoy 10km suaves

Un dia mas o un dia menos segun se mire

Calentamiento + 5.2000 recuperando 1' ritmo cómodo muy buenas sensaciones

El entreno de hoy con lluvia , 10km ritmo 4' + 1km suave + 8km 3'40'' + 1km suave

Empezando la semana

40' de trote y poco mas que contar mañana empezaremos los últimos 8 días antes del maraton

Un buen entreno

Tocaban hoy 15 km y participamos en el Maraton por relevos haciendo el ultimo relevo sin mucha motivacion dado que se realiza la carrera en solitario, buen ambiente de fiesta y día soleado jejejje

Mañana toca correr

Hoy 30' de trote suave

1ok de trote relax total